Melihat Dunia: Cara untuk Menjaga Kesehatan Mata

Mata merupakan jendela dunia, dengan mata kita dapat melihat indahnya dunia. Melalui mata kita merekam memori tentang apa yang kita lihat selama perjalanan hidup. Oleh karena itu, penting untuk kita menjaga kesehatan mata kita. Menjaga Kesehatan mata merupakan investasi jangka panjang.

Berikut cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata:

1. Rutin Melakukan Pemeriksaan Mata
   Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi masalah pada mata. Pemeriksaan mata secara rutin penting untuk dilakukan, setidaknya satu kali setahun, terutama jika memiliki keluhan pada mata seperti mata minus, plus, atau silinder. Jangan ragu untuk berkomunikasi dengan dokter mata Anda mengenai segala kekhawatiran atau keluhan yang Anda alami, sehingga, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan mata.

2. Lakukan Prinsip 20-20-20 untuk Istirahat Mata
   Teknologi digital menjadi bagian tidak terpisahkan dalam kehidupan sehari-hari, penggunaan komputer dan perangkat seluler telah menjadi suatu keharusan. Namun, paparan berlebihan terhadap layar digital dapat menyebabkan kelelahan mata dan dapat mengganggu Kesehatan mata. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan prinsip 20-20-20 sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
   Prinsip 20-20-20 dilakukan saat mata sudah menatap layar gawai selama 20 menit, maka wajib mengalihkan pandangan ke obyek lain yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Dengan melakukan prinsip ini dapat meminimalkan stres mata dan fokus pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter dapat membantu mengurangi efek kekeringan mata yang seringkali muncul akibat kurangnya berkedip saat kita terfokus pada layar.

3. Nutrisi untuk Kesehatan Mata: Peran Makanan Sehat
   Makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti Zn memiliki manfaat pada kesehatan mata. Makanan seperti wortel, bayam, dan blueberry dapat membantu memelihara kesehatan mata Anda.

4. Hindari Rokok
   Merokok tidak hanya merugikan paru-paru, tetapi juga dapat merusak mata karena rokok dapat meningkatkan risiko penyakit mata serius seperti degenerasi makula dan katarak.

5. Gunakan Kacamata sebagai Pelindung Mata Anda dari Bahaya Fisik
   Gunakan kacamata sebagai pelindung mata Anda bila diperlukan, seperti berkebun, berkendara dengan sepeda motor, bersepeda, atau bekerja di tempat yang berpotensi berbahaya bagi mata.

6. Jaga Kelembaban Mata
   Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan menjaga kelembaban ruangan tempat tinggal Anda. Bila diperlukan gunakan tetes mata untuk menggantikan air mata.

7. Olahraga untuk Mata
   Mata memerlukan olahraga sama seperti tubuh memerlukan olahraga. Olahraga mata yang dapat dilakukan seperti berkedip cepat, mengubah fokus pandangan, dan gerakan mata melingkar dapat membantu menjaga elastisitas mata dan mengurangi kelelahan.

Penulis: apt.Irna Wida Astuti, S.Farm.

Referensi:

1. Panduan untuk Menjaga Kesehatan Mata: Tips dan Trik yang Mudah Diterapkan, melalui https://jec.co.id/id/article/panduan-untuk-menjaga-kesehatan-mata-tips-dan-trik-yang-mudah-diterapkan
2. Lesmana, Hera, 2020. Metode 20-20-20, Menghindari Mata Lelah Karena Kelamaan Bermain Gawai, melalui https://rsud.tulungagung.go.id/metode-20-20-20-menghindari-mata-lelah-karena-kelamaan-bermain-gawai/

#IPB University

#Klinik IPB Dramaga