# Gerak Bersama, Sehat Bersama

Tahukah kamu bahwa bergerak dengan melakukan aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran?

Dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat meningkatkan sirkulasi, memperkuat otot, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, serta obesitas. Selain itu, dengan aktivitas fisik juga dapat membantu meringankan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Aktivitas fisik yang direkomendasikan WHO untuk dewasa (usia 18 – 64 tahun) yaitu:

1. Melakukan aktivitas fisik selama 150 – 300 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang seperti jalan cepat atau aktivitas fisik selama 75 – 150 menit dalam seminggu dengan intensitas berat seperti berlari.
2. Melakukan aktivitas fisik selama minimal 2 hari dalam seminggu untuk penguatan otot dan tulang, seperti sit up, push up, plank, squat, dll.
3. Melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama lebih dari 300 menit dan aktivitas fisik intensitas berat lebih dari 150 menit akan menambahan manfaat Kesehatan.

Aktivitas fisik yang direkomendasikan WHO untuk orang dewasa dengan penyakit kronik seperti kanker, hipertensi, Diabetes Melitus dan HIV (usia 18 tahun keatas) yaitu:

1. Melakukan aktivitas fisik selama 150 – 300 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang seperti jalan cepat atau aktivitas fisik selama 75 – 150 menit dalam seminggu dengan intensitas berat seperti berlari.
2. Melakukan aktivitas fisik selama minimal 2 hari dalam seminggu untuk penguatan otot dengan intesitas sedang atau lebih yang melibatkan otot besar.
3. Melakukan aktivitas fisik selama minimal 3 hari dalam seminggu untuk keseimbangan dan penguatan dengan intesitas sedang sampai lebih.
4. Melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama lebih dari 300 menit dan aktivitas fisik intensitas berat lebih dari 150 menit akan menambahan manfaat Kesehatan.
5. Membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan sedentari dan menggantikannya dengan berbagai aktivitas dalam berapapun tingkat intensitasnya.

Segala bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dengan durasi serta intensitas yang cukup dapat memberikan manfaat kesehatan sesuai dengan tema Hari Kesehatan Nasional ke-60 yang diusung oleh Kementerian Kesehatan tahun ini adalah “Gerak Bersama Sehat Bersama”. Tema ini memiliki makna pentingnya menjaga kesehatan, mengajak masyarakat untuk senantiasa menjaga kesehatan, membangun semangat dan optimisme untuk terus sehat, serta mengingatkan pentingnya melaksanakan Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS). Hal tersebut bertujuan untuk menciptakan masyarakat yang sehat dan produktif, serta memberikan dampak positif untuk semua elemen kehidupan. 

Penulis: apt.Irna Wida Astuti, S.Farm.

Referensi:

1. Buku Panduan Peringatan Hari Kesehatan Nasional Ke-60 “Gerak Bersama, Sehat Bersama”, melalui https://ayosehat.kemkes.go.id/buku-panduan-peringatan-hari-kesehatan-nasional-ke-60-gerak-bersama-sehat-bersama
2. Mengapa Harus Melakukan Aktivitas Fisik?, melalui https://ayosehat.kemkes.go.id/diet-sehat/aktif-bergerak

# Klinik IPB Dramaga

# IPB University