Setiap detak jantung adalah pertanda kehidupan yang tak boleh kita abaikan. Memperingati Hari Jantung Sedunia (World Heart Day) tahun 2026, dunia mengusung tema “Don’t Miss a Beat, Use Heart for Action“. Pesan ini menjadi panggilan kuat bagi kita semua untuk tidak membuang momentum sekecil apa pun dan mulai bergerak aktif menjaga kesehatan organ vital ini. Sebagai tenaga kesehatan, kami menyaksikan bagaimana penyakit kardiovaskular masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi. Sebanyak 20,5 juta kasus kematian akibat penyakit jantung dan stroke setiap tahun di seluruh dunia.  Padahal, 80% besar kasus penyakit jantung sebenarnya dapat dicegah melalui aksi dan pilihan gaya hidup harian.

Pencegahan penyakit jantung bukan tentang perubahan drastis dalam semalam, melainkan konsistensi dalam melakukan aksi nyata. Berikut adalah langkah-langkah pencegahan utama yang dapat Anda terapkan mulai hari ini:

Terapkan Pola Makan Heart-Smart

• Restriksi asupan garam (maksimal 1 sendok teh per hari) untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
• Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Perbanyak serat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan sumber protein rendah lemak seperti ikan.

Bergerak Aktif Setiap Hari

• Lakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu (seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang).
• Hindari perilaku sedenter (terlalu lama duduk); selingi dengan peregangan setiap 30–60 menit.

Hentikan Paparan Asap Rokok

• Merokok baik aktif maupun pasif dapat merusak dinding pembuluh darah dan mempercepat pembentukan plak. Menghentikan kebiasaan ini adalah salah satu hadiah terbaik yang bisa Anda berikan untuk jantung Anda.

Rutin Melakukan Cek Kesehatan (Skrining Berkala)

Penyakit jantung sering kali datang tanpa gejala awal yang jelas (silent killer). Pastikan Anda rutin memeriksa:

• Tekanan darah: Tekanan darah idealnya di bawah 120/80 mmHg.
• Kadar gula darah: Untuk mencegah komplikasi diabetes pada pembuluh darah. Idealnya Gula Darah Puasa <100mg/dL.
• Profil lipid/kolesterol: Untuk memantau akumulasi lemak darah. Kadar normal kolesterol total < 200mg/dL.

Kelola Stres dan Prioritaskan Tidur

• Stres kronis memicu pelepasan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat meningkatkan tekanan darah dan beban kerja jantung. Praktikkan teknik relaksasi dan pastikan tidur berkualitas 7–8 jam setiap malam.
• Melakukan hobi atau kegiatan positif lainnya.

Menjaga kesehatan jantung adalah investasi jangka panjang. Don’t miss a beat—jangan tunggu hingga gejala muncul untuk mulai peduli. Ambil tindakan nyata hari ini demi masa depan yang lebih sehat dan bernyawa.

Penulis: dr. Rizki Noorani Kusumastuti (Dokter Umum Klinik IPB Dramaga)

Referensi:

1. World Heart Federation. (2026). World Heart Day Campaign: Don’t Miss a Beat, Use Heart for Action. Geneva: World Heart Federation.
2. World Health Organization. (2024). Cardiovascular diseases (CVDs) Fact Sheet. Geneva: World Health Organization.
3. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Pedoman Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah. Jakarta: Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Menular Langsung.
4. American Heart Association. (2024). Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health. Circulation, 146(2), e18–e43.
5. European Society of Cardiology. (2021). 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Heart Journal, 42(34), 3227–3337.

#KlinikIPBDramaga
#IPBUniversity