#Pentingnya Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Tahukah kamu, apa penyakit penyebab kematian nomor 1 di dunia? Yap! Penyakit kardiovaskular atau penyakit jantung dan pembuluh darah merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Berdasarkan data dari World Heart Federation (WHF) menyebutkan bahwa penyakit jantung merupakan pembunuh nomor satu di dunia yang menyebabkan lebih dari 20,5 juta kematian/tahun, sedangkan di Indonesia angka kematian akibat penyakit jantung ini mencapai 651.481 penduduk/tahun (WHF, 2023 dan Kemenkes RI, 2023).

Penyakit jantung memang menjadi masalah kesehatan utama di dunia baik di negara maju maupun negara berkembang, namun penyakit jantung dapat dicegah dan dikelola melalui gaya hidup sehat yaitu dengan melakukan olahraga. Olahraga didefinisikan sebagai aktifitas fisik yang dilakukan secara teratur, terstruktur, dan berulang yang dilakukan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan kesehatan.

Olahraga memainkan peran penting dalam pemeliharaan kesehatan jantung dimana peningkatan risiko penyakit jantung diakibatkan oleh gaya hidup modern yang kurang aktif. Pentingnya olahraga tidak hanya terletak pada aspek pencegahan, tetapi juga pada manfaat rehabilitasi bagi individu yang telah mengalami masalah kesehatan jantung. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian lainnya untuk bergerak. Otot-otot menjadi terlatih dan sirkulasi oksigen dalam tubuh pun menjadi optimal. Olahraga yang dilakukan secara konsisten terbukti dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan kapasitas aerobik dan mengoptimalkan denyut jantung.

Lalu bagaimana durasi olahraga yang direkomendasikan untuk mencegah penyakit jantung? Canadian Society for Exercise Physiology (1998) dalam “physical activity guide” menyebutkan bahwa untuk menjaga tubuh tetap sehat diperlukan aktifitas fisik seperti berjalan kaki selama 60 menit per hari. Sedangkan untuk aktifitas fisik yang lebih berat, seperti bersepeda atau berenang, diperlukan waktu 30-60 menit, 4 kali dalam seminggu. Apabila seseorang melakukan olahraga aerobic atau jogging, maka diperlukan waktu 20-30 menit. Namun, aktifitas ini harus dilakukan secara bertahap dan teratur untuk mencapai hasil yang optimal.

Adapun manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh antara lain :

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Olahraga yang dilakukan dengan teratur, mampu meningkatkan fungsi hormon-hormon yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Meningkatkan Fungsi Otak

Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan. Dengan olahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak sehingga meningkatkan fungsi otak.

3. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Seseorang yang rutin berolahraga mampu mengatasi emosi dan mengurangi kegelisahan, stress, dan kecemasan yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak berolahraga. Aktivitas olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak, karena otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin yang bisa mempengaruhi suasana hati menjadi lebih senang, riang dan gembira.

4. Menurunkan Kolesterol

Ketika olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja dan mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh. Olahraga yang teratur juga dapat membakar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi risiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, olahraga bukan hanya sekedar aktivitas fisik, tetapi juga investasi berharga untuk kesehatan jantung kita. Mari jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari untuk meraih jantung yang lebih sehat dan kualitas hidup yang lebih baik.

Penulis: Ns. Aprilia Siti Solehat, S.Kep

Referensi :

1. World Heart Federation. What is CVD. Available from: https://www.world-heart-federation.org/world-heart-day/cvd-causes-conditions/what-is-cvd/, accessed on September 27, 2024
2. World Heart Federation. World heart report 2023. Available from: https://www.world-heart-federation.org/resource/world-heart-report-2023/, accessed on September 27, 2024
3. Subekti, N, et al., 2021. Peningkatan Kesehatan Melalui Program Informal Sport Masa Pandemi Covid 19 Menuju New Normal Pada Masyarakat Dsn. Kalapanunggal Dan Dsn. Ancol Kec. Sindang Kasih Kab. Ciamis. Jurnal pengabdian Siliwangi : Volume 7, NOMOR1, Tahun 2021

#Pentingnya Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung

#KlinikIPBDramaga